Что нужно знать девушке при первом походе в тренажерный зал?
Физические упражнения – отличный способ оставаться здоровым и держать себя в форме. Многие девушки мечтают о красивом подтянутом теле, поэтом решают пойти в тренажерный зал. Но не все так просто – перед первым походом в зал стоит тщательно подготовиться и узнать об основных правилах выполнения упражнений для достижения лучших результатов без возможных травм и недомоганий, а также купить спортивную обувь в интернет-магазине http://kix-bar.ru/.
1. Питание до и после тренировки. Это первый и самый насущный вопрос для любителей фитнеса. Ошибочно считать, что не надо ничего есть перед тренировкой – при занятиях натощак есть риск упасть в обморок во время нагрузок. Если вы хотите набрать мышечную массу, перед упражнениями желательно перекусить фруктами и выпить белковый коктейль. Если же ваша цель – похудеть, съешьте натуральный йогурт и фрукты. На тренировку обязательно возьмите с собой 1,5-2 литра воды – во время физических упражнений нужно постоянно поддерживать водный баланс организма.
После тренировки, при наборе массы, через 20-30 минут должен быть прием углеводной и белковой пищи. Если вы решили худеть, не стоит есть после зала 1-2 часа. Когда это время пройдет, устройте себе сбалансированный прием пищи — белки и углеводы в пропорции 1:4.
2. Программа тренировок. Перед походом в зал стоит поставить конкретную цель. Зачем вы хотите ходить в зал? Какую группу мышц нужно накачать в первую очередь, а чему стоит уделить меньше внимания? Обычно, на первом занятии тренер зала опрашивает новичка и, в зависимости от целей и здоровья посетителя, составляет индивидуальную программу тренировок и рацион питания при желании. Далее идёт обкатка программы в течение 2-3 месяцев. После этого результаты тренировок фиксируются и программа корректируется.
3. Удобная одежда. Еще один важный фактор – удобная одежда для занятий спортом. Самое популярное сочетание – лосины и майка, которые можно приобрести в любом магазине спортивной одежды в комплекте, либо же в обычном магазине одежды или на рынке за приемлемую цену. Любой интернет-магазин кроссовок сегодня предлагает огромный выбор спортивной обуви различных форм и цветов, поэтому подобрать не только удобную, но и стильную обувь можно без особых проблем.
4. Нужен ли тренер? На первом занятии присутствие тренера обязательно – он опросит вас и составит правильную программу. Далее все зависит от того, какой абонемент вы приобрели. Занятия с тренером помогут быстро достигнуть желаемых целей, профессионал будет следить за правильностью выполнения упражнений и понемногу добавлять новые элементы в программу. Но такие занятия – удовольствие не из дешевых. Поэтому если вы выбрали занятия без тренера, посмотрите, как упражнения на определенном тренажере выполняют другие: наблюдайте за посетителями зала или просматривайте ролики в Интернете. Никогда не стесняйтесь спросить у тренера зала как правильно выполнять упражнения на том или ином тренажере — он с радостью поможет вам и, если надо, сам укажет на ошибки. Никогда не забывайте о разминке – упражняясь, не разогревшись, вы увеличиваете шанс получить травму.
